こんにちは！小麦アレルギーを発症し、グルテンフリー歴5年の海月です。
グルテンフリー生活を送る中で、スナック菓子選びに困ったことはありませんか？
スナック菓子は小麦粉が使われているものが多いと思われがちですが、意外とそんなことはありません。
実際には、多くの人がコンビニなどで手軽に購入しているしょっぱい系スナック菓子の中にも、グルテンフリーのものがたくさんあります！
今回の記事では、コンビニやスーパーで手に入るしょっぱい系グルテンフリースナック菓子10選をご紹介します。
グルテンフリー対応のおすすめ食品についてもこちらの記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
本ブログで紹介しているグルテンフリー食品に関する情報は、私個人の経験や見解に基づいており、医学的な助言を提供するものではありません。小麦アレルギーやその他の健康上の懸念がある場合は、必ず医師や栄養士などの専門家にご相談ください。また、紹介する商品がすべての小麦アレルギーの方に安全であることを保証するものではありませんので、購入前に必ず製品のラベルや成分表示をご確認ください。ご自身の健康管理に関する判断は、専門家のアドバイスに基づいて行ってください。
おすすめスナック菓子10選
ここでは、グルテンフリーでも楽しめるしょっぱいスナック菓子を10種類ご紹介します。
手軽に買えるものばかりなので、ぜひ参考にしてください！
甘いスナック菓子が気になる方はこちらもご覧ください！
じゃがりこ
じゃがりこは一見すると小麦が使われていそうですが、「じゃがいも」が主成分で基本的にはグルテンフリーのお菓子です。
一部のフレーバーには小麦が含まれていますが、小麦不使用のフレーバーを選ぶことで、じゃがりこを安心して楽しめます。
サラダ味、チーズ味、じゃがバター味、たらこバター味など小麦不使用のフレーバーが多く選択肢が豊富なところも嬉しいポイントです。
数年前に発売された「じゃがりこ 細いやつサラダ味」も小麦不使用なので、異なる食感も楽しむことができます。
ポテトチップス
スナック菓子の定番のポテトチップスは、基本的にじゃがいもが原材料です。
じゃがいもをスライスして揚げたシンプルな作りのため、フレーバーに気を付ければグルテンフリーであることが多いです。
基本的に「しお味」のポテトチップスは、グルテンフリーのことが多く、安心して食べることができます。
ただし、「プリングルズ」のような成型ポテトチップスでは、じゃがいもだけでなく小麦粉も原材料として含まれていることがあるため注意が必要です。
ポテトチップスを購入する際は、じゃがいもをスライスしたシンプルなポテトチップスを選んだり、フレーバーの成分表示をよく確認したりすることをおすすめします。
こちらは私のおすすめの小麦不使用のポテトチップスです。
スコーン
スコーンはサクサクとした食感と濃厚な味付けが魅力のスナック菓子です。
主成分がとうもろこしであり、特に「とろけるクアトロチーズ味」は小麦粉を使用していないため、グルテンフリーのスナック菓子として楽しめます。
ただし、やみつきバーベキュー味には小麦が含まれているため注意が必要です。
チートス チェダーチーズ&ハラペーニョ味
チートスは主成分がとうもろこしで、先ほどご紹介したスコーンと同様にサクサクした食感が特徴のスナック菓子です。
チートスにはバーベキュー味やチーズ味など様々なフレーバーがありますが、多くのフレーバーには小麦粉が使用されています。
その中でも「チートス チェダーチーズ＆ハラペーニョ味」は小麦が使われていないフレーバです。
チェダーチーズ＆ハラペーニョ味にはピリッとした辛さとチーズの風味がマッチしたクセになるおいしさがあります。ぜひ一度お試しください。
ハッピーターン
ハッピーターンは、米を主成分とする米菓で、小麦不使用のためグルテンフリーのお菓子です。
ハッピーターン本体や甘じょっぱいパウダーには小麦が含まれていないので、安心して楽しむことができます。
グルテンフリーは嬉しいですが、甘じょっぱいパウダーに惹かれて、ついつい食べ過ぎてしまいますね。
ソフトサラダ
ソフトサラダは、米を主原料とした軽い食感が魅力のスナック菓子です。
米を使ったソフトせんべいであり、小麦不使用なのでグルテンフリーとして楽しむことができます。
味付けはシンプルな塩味なので、フレーバに小麦が含まれていないかを心配をせずに食べることができます。
ジャガビー
ジャガビーは、主原料がじゃがいもで、小麦を含まないシンプルな製法のため、グルテンフリーの方も安心して楽しめます。
味付けは、うすしお、バターしょうゆ、しあわせバターなどさまざまあります。
バターしょうゆ味には小麦が含まれていますが、「うすしお」や「しあわせバター」味は小麦不使用です。
ポテコ
ポテコは、一見小麦を使用しているように思われがちですが、じゃがいもを主原料としたスナック菓子で、小麦不使用です。
最もオーソドックスな「うましお味」は小麦を使用していないため、グルテンフリーを意識している方におすすめです。
コンソメ味など、そのほかの味には小麦が含まれていることがあるため注意が必要です。
ドリトス
ドリトスは、とうもろこしを主原料としたトルティーヤチップスで、グルテンフリーの方でも楽しめるスナック菓子です。
フレーバーによっては小麦を使用していないものもあり、例えば「ナチョチーズ」「マイルドソルト」「アボカドチーズ」味は小麦不使用でおすすめです。
また、「ドリトス CUP Style スモークドチーズ味」も小麦不使用のためおすすめです。
ただし、「タコス味」など一部のフレーバーには小麦が含まれているため、購入前に成分表示を確認することが重要です。
ポップコーン
ポップコーンは、とうもろこしが主原料であるため、安心して楽しめるグルテンフリーのお菓子です。
映画館やテーマパークでも定番のおやつで、外出先でもグルテンフリーを気にせずに食べられるのが嬉しいですね。
フレーバーによっては注意が必要ですが、基本的な塩味は安心して選べます。
まとめ
グルテンフリーの食生活は、制限が多いように感じるかもしれませんが、今回ご紹介したスナック菓子はどれも美味しく、手軽に手に入るものばかりです。
バーベキュー味やコンソメ味がほとんど食べられないのは残念ですが、塩味や濃厚なチーズ味などは楽しめるスナック菓子が多くあります！
グルテンフリーでも満足感のあるおやつタイムを楽しみましょう！
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